콜레스테롤 관리는 건강을 유지하는데 매우 중요한데요.우리 몸에 중요한 성분이지만 과도하게 높아지면 여러 건강 문제가 발생합니다. 콜레스테롤 수치가 올라가면 나타나는 증상과 관리하고 낮추는 음식 알아보며 관리할 수 있는 음식으로 더욱 건강한 몸을 유지해 보세요.
콜레스테롤 수치가 올라면 생기는 증상
1.가슴부의 압박감과 통증 또는 숨 가쁨
동맥이 좁아지고 혈류가 제한되면서 심장으로 가는 혈액 공금이 감소와 산소공급이 줄어들어 숨가쁨이 오고 협심증이라는 증상으로 나타납니다.
2.고혈압,말초동맥질환과 뇌졸증의 전조증상
다리나 발 얼굴 팔 갑작스런 마비나 무뎌짐, 차가운감각 말이 어눌해짐
콜레스테롤이 혈과벽에 샇여 혈전을 형성하여 혈류가 제한되고 차단되어 생기는 질병입니다.
3.담석으로 복통 멧스꺼움 구토
콜레스테롤이 과도하게 쌓이면 담즙이 굳어 담석을 만들고 상복부 통증
콜레스테롤 초기에는 수치가 높아지면 증상이 없을수있지만 장기적으로 심각한 건강 문제를 만들수 있습니다. 정기적인 피검사로 수치를 체크해주시기를 권장드립다
콜레스테롤을 낮추는 음식
1.귀리와 오트밀
베타글루칸 성분은 수용성 섬유질로 장내에서 젤같은 물질을 형성하여 콜레스테롤의 흡수를 방해합니다. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.
흰쌀밥을 귀리밥으로 섞어 먹으면서 매일 섭취하도록 하면 큰 도움이 됩니다.
2.콩류와 견과류
불포화 지방산은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다 식이섬유는 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 방하며 비타민E는 항산화 작용을 통해 혈관건강을 증진 합니다.
밥에 넣어 먹거나 콩으로 만든 식재료 등을 활용하여 요리합니다.
3.올리브 오일
올리브 오일의 단일 불포화 지방산은 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 콜레스테롤을 유지하는데 도움을 줍니다. 폴리페놀은 항산화 작용을 하여 염증을 줄이고 혈관을 보호합니다.
아침 한 숟가락으로 건강을 유지하는 분들도 많은데요. 그냥 먹기가 힘들다면 야채와 과일에 뿌려 함께 드셔도 좋습니다.
4.생선
생성에 포함된 오메가 -3 지방산은 혈중 중성 지방 수치를 낮추고 염증을 감소 시키고 혈액순환 개선으로 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
생선 반찬을 먹는 것도 좋은 방법이며 자주 먹기 힘든 경우, 영양제로 보충해주시면 간편하게 챙기실 수 있습니다.
5.녹차
녹차에 포함된 카테킨 성분은 다이어트 보조제로 유명한데요. 나쁜 LDL콜레스테롤의 산화를 억제하여 혈관 건강을 유지하고, 염증을 줄여 심혈관 질환을 예방합니다.
커피 대신 녹차를 먹으면 좋지만 커피를 줄이고 한잔씩만 늘려주면 건강에 도움을 줍니다.
6 흑초와 사과식초
식초의 아세트산은 체내 지방 분해를 촉진하고, 폴리페놀은 항산화 작용을 통해 콜레스테롤 수치를 조절합니다.
얼음과 물 : 식초 기호에 맞게 섞어 먹으며 하루한잔으로 건강을 유지합니다.
다이어트에도 도움을 주니 하루한잔 필수겠죠?
이러한 음식을 균형있게 섭취해주며 건강한 식생활을 유지하는게 중요한데요. 콜레스테롤 수치를 적절하게 관리함으로 심혈관 질환의 위험을 줄이고 활력있는 하루하루를 유지하세요.
